小说123

能量即节奏附录 漫谈中药保健40（第4页）

总之，只要你细心，任何一个可以锻炼到脊背的动作，都能称为养背。

1、滚背法

滚背的动作主要是给脊椎按摩，从而让脊椎放松，达到养阳气的作用。不少动物有个习惯，爱用背部滚来滚去。而这个动作对于人的养生而言也是可以模仿的，滚背能锻炼到督脉和膀胱经。

基于每个人身体状况不同，体质也有差异，年纪太大，身体不好就最好不要做这种动作啦。

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

身体条件允许的：躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

2、刺激委中穴

委中穴很好找，就是在腿窝里面，这个穴在一个岔路口上，在背部分为两支的膀胱经在这里汇合为一支，继续下行。

因此，刺激这个穴位，能振奋整个膀胱经的活力，尤其是疏通腰背部的气血强力点按这个穴，“腰背委中求”就是这个道理。

可以在坐着的时候按压委中穴，也可以拍打双腿后的委中穴，都可以起到刺激的作用。

3、打通大椎穴

大椎穴又称“富贵包”，大椎气血不畅通瘀堵，可导致空气、空血的状态。

气血不能上于头部，肩颈容易出现问题，严重的时候会出现椎动脉受阻引起头部供血不足、头痛头晕、睡眠质量下降、记忆力减退，大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通、脑血栓、脑梗、肩周炎、手麻、肩部肌肉劳损！

双手搓颈部使大椎穴发热，反复多搓几次；也可以艾灸大椎穴，艾灸是最适合用来调理颈椎病的方法之一；还可以到专业的按摩店去接受推拿手法。

4、搓后腰

如何养好阳气，搓一搓后腰无疑是一种最方便最简单的妙法！用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到排毒祛湿的作用，且男女老少都适用。

双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

5、撞背法

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

6、艾灸法

艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

对于背厚肉多的人来说，艾灸效果更好，“背薄一寸，命长十年”。

7、背部捏脊法

捏脊多用小儿治疗，但成人也可以捏脊以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

对于女性朋友而言，做背就是最好的养背，因为，做背就是调理膀胱经！膀胱经是排毒人体最大的排毒通道，担负着人体内尿液和汗液的排放，它负责人体内70%的代谢废物和毒素的排出！

并且，身体中其他脏器所排出的毒素，也要由膀胱经排出。可以这么说，我们的膀胱经如同城市中的各种排污管道，汇聚多处的污水，等它们把这些毒素输送到这里后，就会由膀胱储存和排出，女性会更美丽更健康！

脊背作为气血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能带走淤积，滋养全身，祛除疾病。而养背的这几个方法恰恰能疏通背脊这个枢纽，以达到养生的目的。

【食疗方——凉血止血，消热化瘀二鲜汤】

原料：鲜藕（切片）、鲜茅根（切碎）各120克。

制作：鲜藕、鲜茅根同入沙锅，加清水适量，煎汁代茶饮。

用法：不拘时，频频饮之。

功效：凉血止血，消热化瘀。

适用于：湿热伤阴，瘀阻精室而致精液肉眼红色、心烦躁扰、口干不喜饮、身热夜甚等。