小说123

百 爱 神附录 漫谈中药保健30（第2页）

感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长

保持30秒，换脚，重复3次

脚趾伸展

手扶在墙上让身体保持稳定

将身体重心移到大小脚枕上

抬起你的脚跟，身心重心向前

感觉整个脚掌前缘踩进砖块

保持30秒，换脚，重复3次

小腿抬高伸展

双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上

同时抬起双脚跟，身体重心前移

将右脚踩向地面的方向

屈左膝，左脚跟保持抬起

强化大脚球下方的胫后肌肌腱

重复10，换脚

网球舒展脚掌

准备一个网球，坐在椅子上

将网球放在足弓的下方

慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动

每发现脚底痛点的地方停下保持30秒

重复8次后，换脚

后脚跟舒展

屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力

将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力

脚跟向下踩，保持30秒，换脚

脚趾抓球

将球放在前脚掌，脚后跟触地

尝试像要抓起网球一样

向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉

保持10秒后松开，重复10次，换脚

正确的拉筋才能越拉越年轻，瑜伽拉筋的10个方法

拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但一定要注意强度以及掌握正确的方法。

以下是各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~

动作1：

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。